Måndag 17/11-08
Frukost 05,00-05,30
½ port, havregrynsgröt med mjölk
1 msk hemmagjord äppelmos
1 knäckemacka med skinka och ost
2 baljor te
Mellis 10 9,30-09,45
1 balja te
2 skorpor med ost
Lunch 12,30-13,00
1 stekt korv
ca 1 dl makaroner
Mellis 2 14,00-14,15
2 skorpor med ost
1 balja te
Middag 17,00-17,30
biffstroganoff
ca ½ dl ris
sallad
Kvällsmål 20,00-20,30
2 Skorpor med ost
1 balja te
Dagens motion: Stavarna tog mig med på en 50 minuter lång promenad. Det var jätteskönt.
½ port, havregrynsgröt med mjölk
1 msk hemmagjord äppelmos
1 knäckemacka med skinka och ost
2 baljor te
Mellis 10 9,30-09,45
1 balja te
2 skorpor med ost
Lunch 12,30-13,00
1 stekt korv
ca 1 dl makaroner
Mellis 2 14,00-14,15
2 skorpor med ost
1 balja te
Middag 17,00-17,30
biffstroganoff
ca ½ dl ris
sallad
Kvällsmål 20,00-20,30
2 Skorpor med ost
1 balja te
Dagens motion: Stavarna tog mig med på en 50 minuter lång promenad. Det var jätteskönt.
Söndag 16/11
Frukost 07,00-07,30
½ portion havregrynsgröt med mjölk
1 msk hemmagjord osötad äppelmos
1 knäckemacka med ost, skinka och paprikaringar
Mellis 10,00-10,15
2 fullkornsmackor med ost och skinka
1 balja te
Lunch 13,30-14,30
1 spättafilé
1 kokt potatis
remouladsås
sallad
Mellis 2 överhoppad pga sen lunch
Middag 17,30-18,00
Ungsomelett
5 små köttbullar
Kvällsmål 20,30-21,00
2 skorpor med ost
1 balja te
Dagens motion 30 minuter på Crosstrainern
Lagom svettigt.
½ portion havregrynsgröt med mjölk
1 msk hemmagjord osötad äppelmos
1 knäckemacka med ost, skinka och paprikaringar
Mellis 10,00-10,15
2 fullkornsmackor med ost och skinka
1 balja te
Lunch 13,30-14,30
1 spättafilé
1 kokt potatis
remouladsås
sallad
Mellis 2 överhoppad pga sen lunch
Middag 17,30-18,00
Ungsomelett
5 små köttbullar
Kvällsmål 20,30-21,00
2 skorpor med ost
1 balja te
Dagens motion 30 minuter på Crosstrainern
Lagom svettigt.
Lördag 15/11
Frukost 05,00-05,30
3 dl vatten med pressad lime
½ portion havregrynsgröt med mjölk
1 msk osötad äppelmos
2 koppar te
Mellis 1 08,15-08,30
2 fullkornssmörgåsar med skinka, ost och paprikaringar
1 kopp te
Lunch 11,30-12,00
1 liten portion spagetti
5 små köttbullar
Mellis 2 15,00-15,15
1 kardemumma bulle
1 kopp te med mjölk
(Vilket uselt mellis, jag vet! )
Middag 17,30-18,00
1 bit kokt höns
ca ½ dl kokt ris
½ dl curry sås.
Kvällsmål 20,30-21,00
2 rostade smörgåsar med ost
1 kopp te med mjölk.
Dagens motion 08,40-09,50
Promenad. Kom hem lagom svettig och fin.. kände mig positiv.
3 dl vatten med pressad lime
½ portion havregrynsgröt med mjölk
1 msk osötad äppelmos
2 koppar te
Mellis 1 08,15-08,30
2 fullkornssmörgåsar med skinka, ost och paprikaringar
1 kopp te
Lunch 11,30-12,00
1 liten portion spagetti
5 små köttbullar
Mellis 2 15,00-15,15
1 kardemumma bulle
1 kopp te med mjölk
(Vilket uselt mellis, jag vet! )
Middag 17,30-18,00
1 bit kokt höns
ca ½ dl kokt ris
½ dl curry sås.
Kvällsmål 20,30-21,00
2 rostade smörgåsar med ost
1 kopp te med mjölk.
Dagens motion 08,40-09,50
Promenad. Kom hem lagom svettig och fin.. kände mig positiv.
Fredag 14/11
Frukost 05,30-06,00
Ca ½ dl yougurt
Ca ½ dl havrefras
1 knäckemacka med ost
1 Kopp te med mjölk.
Mellis 1 09,00-09,15
1 knäckemacka med ost och gurka
1 kopp te
Lunch 12,00-12,30
Omelett med bacon
sallad
vatten med pressad lime
Mellis 2 14,15-14,30
1 knäckemacka med ost
1 kopp te med mjölk
Middag 17,30-18,00
Stekt laxfilé,
1 kokt potatis,
ca ½ dl smögensås
sallad
2 glas vitt vin.
Kvällsmål 21,20-21,35
2 rostade med ost
1 kopp te
Därefter var det tack och godnatt
Den planerade motionen uteblev pga olika orsaker. Jag fick nöja mig med vardagsmotionen!
Ca ½ dl yougurt
Ca ½ dl havrefras
1 knäckemacka med ost
1 Kopp te med mjölk.
Mellis 1 09,00-09,15
1 knäckemacka med ost och gurka
1 kopp te
Lunch 12,00-12,30
Omelett med bacon
sallad
vatten med pressad lime
Mellis 2 14,15-14,30
1 knäckemacka med ost
1 kopp te med mjölk
Middag 17,30-18,00
Stekt laxfilé,
1 kokt potatis,
ca ½ dl smögensås
sallad
2 glas vitt vin.
Kvällsmål 21,20-21,35
2 rostade med ost
1 kopp te
Därefter var det tack och godnatt
Den planerade motionen uteblev pga olika orsaker. Jag fick nöja mig med vardagsmotionen!
Torsdag 13/11-08
Tänkte att jag nu skulle lägga ut en mat och träningsdagbok, dels för att sätta lite press på mig själv och dels för att andra viktopade ska kunna se vilka fällor jag faller i. Jag kommer att lägga ut några dagar i stöten, så den här kategorin kommer nog inte att bli daglig i slutet.
Har fått tid hos dietisten den 18/12 och har satt som mål att jag ska ner 5 kg. Det ska bli en liten tävling och utmaning mot mig själv. Pris om jag klarar det... ja, det är i sådana fall att jag har nått delmål 1 på min fortsatta viktresa. Det är pris nog för mig. Därför Önskar jag mig nu Lycka till på färden! :-)
Frukost 05,30-06,00:
½ portion havregrynsgröt + 1 msk hemmagjord osötad äppelmos
1 knäckemacka med ost
1 fullkornsmacka med ost.
½ glas juice
1 kopp te med mjölk
Mellanmål 1 10,00-10,20
2 fullkornsmackor med ost och gurka
1 kopp te med mjölk
Lunch 12,00-12,30
Kycklinggryta med ris och sallad
1 glas vatten med pressad lime
1 äpple
Mellanmål 2 14,30-14,45
2 fullkornsmackor 1 med ost och en med "bara" Becel
2 koppar te med mjölk
Middag 17,30-18,00
ca ½ dl köttgryta, gjord på fläskött och morötter
ca ½ dl kokt ris
1 glas vatten med pressad lime
Kvällsmål 20,30-21,00
2 rostade med ost
1 kopp te med mjölk.
Egen reflektion
Redan här ser jag vad jag måste ändra på, jag ska ta bort en macka till frukost och till mina mellanmål. Det bör räcka med en macka där, ska lägga till ett par frukter istället. Vad det gäller kvällsmålet, så kommer jag att behålla mina rostade eftersom det blir så många timmar innan det är dags för frukost. Orsaken till att det är mackor...är för att mina skorpor är slut och jag har inte haft tid/ork att ställa mig och baka nya. Normalt sett äter jag alltså skorpor till mina mellanmål. Det tar trots allt ganska lång tid att göra dessa.
Motion
Ja, den fick jag med besked. Jag räknar att det är ca 3 km till dagis enkel väg, om jag går. Stämmer detta så har jag fått en promenad på totalt 1,2 mil. Eftersom jag både gick på morgon och sedan på eftermiddagen. Är väldigt stolt över mig själv, med tanke på att det aldrig hade hänt för lite drygt ett år sedan. Har fått en sådan ökad livskvalitet efter operationen, så det finns inte på världskartan! :-)
Har fått tid hos dietisten den 18/12 och har satt som mål att jag ska ner 5 kg. Det ska bli en liten tävling och utmaning mot mig själv. Pris om jag klarar det... ja, det är i sådana fall att jag har nått delmål 1 på min fortsatta viktresa. Det är pris nog för mig. Därför Önskar jag mig nu Lycka till på färden! :-)
Frukost 05,30-06,00:
½ portion havregrynsgröt + 1 msk hemmagjord osötad äppelmos
1 knäckemacka med ost
1 fullkornsmacka med ost.
½ glas juice
1 kopp te med mjölk
Mellanmål 1 10,00-10,20
2 fullkornsmackor med ost och gurka
1 kopp te med mjölk
Lunch 12,00-12,30
Kycklinggryta med ris och sallad
1 glas vatten med pressad lime
1 äpple
Mellanmål 2 14,30-14,45
2 fullkornsmackor 1 med ost och en med "bara" Becel
2 koppar te med mjölk
Middag 17,30-18,00
ca ½ dl köttgryta, gjord på fläskött och morötter
ca ½ dl kokt ris
1 glas vatten med pressad lime
Kvällsmål 20,30-21,00
2 rostade med ost
1 kopp te med mjölk.
Egen reflektion
Redan här ser jag vad jag måste ändra på, jag ska ta bort en macka till frukost och till mina mellanmål. Det bör räcka med en macka där, ska lägga till ett par frukter istället. Vad det gäller kvällsmålet, så kommer jag att behålla mina rostade eftersom det blir så många timmar innan det är dags för frukost. Orsaken till att det är mackor...är för att mina skorpor är slut och jag har inte haft tid/ork att ställa mig och baka nya. Normalt sett äter jag alltså skorpor till mina mellanmål. Det tar trots allt ganska lång tid att göra dessa.
Motion
Ja, den fick jag med besked. Jag räknar att det är ca 3 km till dagis enkel väg, om jag går. Stämmer detta så har jag fått en promenad på totalt 1,2 mil. Eftersom jag både gick på morgon och sedan på eftermiddagen. Är väldigt stolt över mig själv, med tanke på att det aldrig hade hänt för lite drygt ett år sedan. Har fått en sådan ökad livskvalitet efter operationen, så det finns inte på världskartan! :-)
